Весело, дружно, задорно!

Образ жизни - спортивный

Посетительницы спортивного клуба приходят в РДК четыре раза в неделю. Вместе с руководителем клубного формирования фитнес-тренером Марией Марьевой женщины выполняют универсальный комплекс упражнений, чередуя силовые и кардиоупражнения с танцевальными элементами и растяжкой.

- Все тренировки функциональные и интервальные. Во время занятий используются простые упражнения в сочетании с минимальным набором спортивного оборудования – это гантели от 1,5 до 2 кг и резиновые петли, чего вполне достаточно для того, чтобы задействовать все части тела и проработать все группы мышц.

Периоды интенсивной физической нагрузки чередуются с периодами восстановления. Все это позволяет эффективно бороться с проблемой, которая сегодня беспокоит многих женщин, – с лишним весом, - говорит Мария Владимировна.

Ей хорошо известно, как правильно подобрать упражнения с учетом возраста и физических возможностей участниц клуба. Необходимую информацию она долгое время черпала из разных источников, много читала, а 12 лет назад, получив дополнительное образование, начала преподавать фитнес на профессиональном уровне.

Тело - в дело

В настоящее время фитнес-тренер ведет две группы, в каждую из которых входит по 15 человек. Возраст посетителей самый разный – от девочек-подростков до женщин 60+, а график тренировок составлен с учетом пожеланий участниц клуба. Встреча с первой группой проходит по понедельникам и средам в 7 часов вечера. В это время в большом танцевальном зале РДК собираются в основном работающие женщины, многие из которых занимаются фитнесом не первый год, поэтому хорошо знают друг друга.

Вторая группа приходит на тренировки по вторникам и четвергам в три часа дня. Она состоит в основном из представителей старшего поколения, домохозяек и женщин, находящихся в декретном отпуске.

Каждое занятие начинается с разминки и плавно перетекает в небольшую кардионагрузку. Основная же часть тренировки состоит из выполнения классических силовых упражнений на разные группы мышц. Это приседания, нагрузка с гантелями на руки, ноги, пресс. Вся работа строго по таймеру: за отведенное время необходимо выполнить определенный комплекс упражнений. Однако интенсивность выполнения каждый определяет сам с учетом своих возможностей. Если кому-то тяжело выполнить то или иное упражнение, Мария всегда предложит альтернативу.

В конце занятия в обязательном порядке – растяжка. Как отмечает фитнес-тренер, именно она помогает получить полное расслабление, привести себя в порядок после интенсивных физических упражнений.

Для здоровья и красоты

Помогает снять напряжение и в то же время не оставляет равнодушным ни одного человека в зале правильно подобранная музыка. С первыми ее звуками лица преображаются, плечи выпрямляются, а руки и ноги сами вспоминают знакомые движения. Музыку для занятий Мария Владимировна подбирает сама. Исходя из предпочтений посетителей и с учетом того или иного вида физической нагрузки в стенах зала звучит как плавная инструментальная, так и ритмичная музыка. Для релаксации и растяжки выбираются более расслабляющие мелодии.

- Занятия фитнесом для многих женщин стали настоящей отдушиной. За 60 минут, в течение которых длится тренировка, они полностью отвлекаются от домашних дел и хлопот, проблем на работе и другой повседневной суеты и посвящают это время только себе и своему здоровью. Регулярные занятия в равной степени необходимы и мне, и моим подопечным для того, чтобы мы хорошо себя чувствовали физически и духовно. Когда посетительницы видят свои личные рекорды, радуются каждому, пусть и незначительному успеху, осознаешь, что твоя работа приносит удовольствие и тебе, - поделилась тренер.

Как говорит Мария, даже самый неподготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу. Главное, не нужно бояться сделать первый шаг, а районный Дом культуры предложит оптимальные условия для занятий - полностью бесплатное посещение, удобный зал, открытый для всех желающих любого возраста. Все, что требуется для фитнес-тренировок, - это гимнастический коврик, сменная обувь и, конечно же, желание.

Автор новости: Екатерина НИКИШКИНА