Газета
Прямая линия
У страха глаза велики
– Ольга Николаевна, многие жалуются, что сейчас психологически стало ещё тяжелее, чем весной.
– Ситуация, в которой все мы оказались, – серьезное испытание для психики человека. Неопределенность вызывает у людей беспокойство, тревогу, ярость и даже апатию. Степень проявления эмоциональных реакций тесно связана с характерологическими чертами человека, его уровнем эмоциональности, его тревожностью, типом темперамента. Ситуация одна и та же, она – объективна, а вот реакция на нее у каждого человека субъективна – индивидуальна! Беспокойство, тревога выглядят как цепочка мыслей. Иногда она разрастается до неимоверных размеров. Человек думает о будущих ситуациях с ожиданием самых худших вариантов развития событий.Для начала давайте разделять беспокойства на продуктивные и непродуктивные. В первом случае человек тревожится о конкретной ситуации, пытается решить реальную проблему, думает о ней. И здесь практические действия важны и полезны, они усиливают чувство контроля и решают конкретную задачу. А при непродуктивном беспокойстве человек тревожится о ситуации целиком, думает о проблемах здравоохранения, крахе экономики, о том, что в больницах не хватит мест и тому подобное. Вот такие размышления только усугубляют состояние беспокойства, появляется чувство беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию, бессилия и некой фатальности.
– Как же сохранить здравомыслие в условиях страха и неопределенности?
– Поработать над своими эмоциями придется самим! К сожалению, чудеса с волшебной палочкой бывают лишь в сказках. Если чувствуете, что не справляетесь, не видите выхода из гнетущих мыслей, одолевает страх и паника – обратитесь к специалисту. Для самостоятельной нормализации своего психического состояния есть определенные рекомендации. Первое – ограничить источники беспокойства. Если важны какие-то новости о пандемии, то просматривать их короткое время, а не нырять в океаны интернета, по нескольку часов изучая, кто как болел, кому что назначили. Не всегда удаётся подстелить соломки, а беспокойство приводит к нервозности, тревожности , страхам.Второе – понимать реальное или нереальное беспокойство. Очень полезно ответить себе на вопросы: а не преувеличиваю ли я, есть ли у меня жизненный опыт, который подтверждает мои предположения, какие у меня есть фактические доказательства, что это правдивый вариант развития событий?
Третье правило – научиться откладывать нереальные беспокойства на неопределенное время. Навязчивые мысли очень настойчивы и тянут за собой целую цепочку негатива. Здесь важно договориться с собой. Сразу справиться с непродуктивным беспокойством сложно, поэтому отведите на него определенное время, ну предположим, полчаса в день. А все остальное время отвлекайте себя от решений «проблем мирового масштаба».
– Чем конкретно можно себе помочь?
– Лучше занятости ещё ничего не придумали. Будьте заняты – это самое дешевое лекарство из всех существующих. Надо сосредоточиться на какой-то полезной деятельности. Стараться себя подбадривать, хвалить, поощрять по мелочам. Планы на день дадут ощущение контроля над ситуацией, устойчивую почву под ногами. Иногда просто побыть в одиночестве, выпить чашку кофе, посмотреть фильм – заряд приятных эмоций.Позаботьтесь о своём здоровье, здоровье близких. Распорядок дня, полноценный сон, правильное питание, физическая активность – выгуливайте себя хотя бы по часу в день! Это наша база, которая обеспечивает устойчивое психическое состояние. Часто люди этим пренебрегают. А именно удовлетворение первичных человеческих потребностей поддерживает нас в трудных ситуациях, помогает рационально мыслить и бороться со стрессом.
Информационная «диета»
– Какую роль в развитии психологических проблем играет информация, в том числе соцсети, СМИ? Нас нередко обвиняют то в умалчивании фактов, то в накаливании ситуации.
– Любая информация зависит от того, как мы её воспринимаем. Однако постоянное «нагнетание», многократная трансляция, споры, обсуждения в СМИ и интернете какой-то одной проблемной темы способно заставить паниковать кого угодно! Во время паники человек в 95 % случаев следует за толпой, им очень легко управлять, диктовать условия. В критической ситуации он не может отличить достоверную информацию от фейковой. Поэтому очень важно всё фильтровать, ограничивать информационный поток, доверять только официальным проверенным источникам.– Может ли психологическое состояние влиять на здоровье, ослаблять сопротивляемость организма?
– Душа и тело тесно взаимо-связаны. В психологии существует термин «психосоматика», его применяют для обозначения степени влияния психологических факторов на возникновение и развитие различных соматических болезней. Лечение психосоматических заболеваний основано на поиске и устранении именно психологических проблем у пациента, поскольку физические недуги в этом случае являются лишь ответом организма на воздействие стрессовых факторов. Под влиянием некоторых жизненных обстоятельств психика человека и его нервная система дают сбой, организм не в состоянии приспособиться к окружающей обстановке, и тогда возникают различные заболевания.Письмо самому себе
– У разных людей реакция на стресс разная: одни его заедают, другие запивают, кто-то конфликтует с домашними. Как с этим бороться?
– В данной непростой ситуации все мы живем в состоянии хронического стресса. За годы своей практики я выделила основные методы, которые бы рекомендовала при затянувшейся стрессовой ситуации.Принятие ситуации. Она существует помимо нашего желания, и мы не в силах многое изменить. Чувства грусти, замешательства, беспокойства – это нормально. Принятие ситуации помогает к ней приспособиться.
Снижение уровня важности ситуации. Понятно, что в настоящее время поступает много информации о болезни и смерти, уходят знакомые и родные, как тут снизить уровень важности. Но порой бывает, что человек давно болел и вирус стал толчком к обострению этих болезней. Поможет и то, что мы будем решать проблемы по мере поступления. Попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Обеспечьте себе информационную «диету», особенно если знаете, что внушаемы.
Обратитесь к своему прошлому опыту, вспомните его. Когда справлялись с трудными ситуациями, достойно переживали неудачи. Вспомните, что вам помогало все это преодолеть. Почему вы думаете, что не победите трудности опять?
Открыто выражайте свои эмоции. Проговаривайте беспокойство. Поделитесь переживаниями с близкими, друзьями, не зацикливайтесь на плохом, старайтесь мыслить позитивно.
