ЗОЖигаем

Мода на здоровый образ жизни набирает обороты. В Калуге девушек все чаще можно заметить в сквере имени Волкова на коврике для йоги, а парни отрабатывают калории на «груше» или готовятся к марафонам в бору. Строительство новых объектов и благоустройство излюбленных мест для занятий физкультурой расширяет возможности жителей региона. Пилатес, кроссфит, зумба, стретчинг, шейпинг, миофасциальный релиз, джампинг — для горожан абсолютно разного возраста это уже не просто набор букв, сложенных в незнакомые слова, а любимое хобби, отдушина после рабочего дня. Недаром вице-премьер Дмитрий Чернышенко отметил нашу область среди лидеров в стране по обеспеченности жителей спортивными объектами.

Владислав ШАПША:

- Одно из приоритетных направлений деятельности правительства области - создание условий для регулярных занятий жителей региона спортом. Прежде всего мы сфокусированы на массовом спорте, на приобщении людей к здоровому образу жизни. Для этого и формируем доступную спортивную среду, проводим множество любительских турниров.

Создание огромного спортивного комплекса под открытым небом в сквере имени Волкова стало грандиозным событием почти для каждого калужанина. Теперь с наступлением весны и до поздней осени здесь можно не только прогуливаться вечерами с собакой, но и с пользой проводить время. На площадках сквера всегда многолюдно.

С наступлением лета вдруг окончательно убеждаешься в том, что спортом занимаются решительно все: кто-то ежедневно ходит сюда на кроссфит, другие не пропускают ни одну тренировку по боксу, некоторые каждый вечер выполняют трюки на небольших велосипедах и самокатах или по выходным зависают над Яченским водохранилищем на водном серфе.

Заниматься физкультурой практически бесплатно можно не только в областном центре, но и в районах. В рамках реализации национального проекта «Спорт — норма жизни» в муниципалитетах открываются новые площадки и спортивные многофункциональные центры.

Однако, по словам исполняющей обязанности главного врача физкультурного диспансера Александры Жилкиной, правильная тренировка должна быть комплексной и хорошо продуманной. Любой вид активности требует разминки. Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, не надо «ломать» себя и делать кардио ни свет ни заря. Скорее всего, это не принесет вам удовольствия и соответственно пользы. Тело нужно подготовить, иначе можно столкнуться с неприятными последствиями.

ЦИФРА

---

С 2021 года количество детских спортивных площадок увеличилось почти в 3 раза.

!По словам калужских медиков, регулярная активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью. У взрослых спорт способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак и диабет, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга и может повысить общий уровень благополучия. У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.

МНЕНИЯ

---

Александра ЖИЛКИНА:

- В областном диспансере следят за здоровьем более 22 тысяч атлетов из 36 спортивных школ со всего региона. В учреждении трудятся четыре врача спортивной медицины со стажем работы более 35 лет, два врача-травматолога-ортопеда, невролог, врач-физиотерапевт, высококвалифицированные медицинские сестры. В диспансере осуществляют комплексные медицинские диагностические обследования и осмотры спортсменов и физкультурников, контроль за состоянием их здоровья, лечение и диспансерное наблюдение, а также проводят реабилитацию, в том числе и для населения города.

Роман ГРИГОРЯН, врач-кардиолог городской клинической больницы №5:

- Зарядка, регулярные занятия фитнесом, упражнения, выполняющиеся в тренажерном зале, - все это существенная польза для здоровья. Калужане стали осознавать, что курение и алкоголь — это вред организму, поэтому от таких привычек нужно отказываться в пользу физкультуры. Речь не идет о профессиональных занятиях спортом и тяжелых нагрузках. Простая ходьба, включенная в режим дня, при регулярных занятиях способна избавить человека от множества проблем. Сердце - это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать. Лучшая физическая нагрузка - скандинавская ходьба, бег, плавание, велопрогулки, подвижные виды спорта типа футбола, волейбола или хоккея.

---

1. Начинайте с разминки в течение 5–10 минут. Это позволит сердечно-сосудистой, дыхательной и
опорно-двигательной системе подготовиться к основной нагрузке. Стоит уделить внимание связкам и мышцам на ногах, грудной клетке, плечам и пояснице.


2. Основная часть - интенсивная активность в течение 20–40 минут, основанная на ваших интересах. Затем необходимо разогреть мышцы кардионагрузкой - бег, ускоренная ходьба, велосипед.



3. Заминка - период остывания, расслабления - 5-10 минут. Могут быть использованы упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку или восстановление дыхания. Этот период важен для предотвращения перепадов артериального давления и изменения сердцебиения при резком прерывании физической нагрузки.