Не пропасть поодиночке

Многие люди и даже трудовые коллективы в силу ряда причин ощущают сейчас некий кризис. Кто-то растерян, кто-то напуган. Можно ли выйти из этого состояния максимально безболезненно? Об этом мы расспросили практикующего врача-психотерапевта, доцента кафедры медико-биологических дисциплин медицинского факультета КГУ им. К.Э. Циолковского Михаила АРШАНСКОГО.

Окно возможностей

- Как мне пояснили языковеды, китайский иероглиф «кризис» состоит из двух иероглифов, означающих два понятия - «опасность» и «возможность». Михаил, как бы вы интерпретировали это на уровне психологии кризиса?

- Приведу пример. Некоторое время назад в учебных и психотерапевтических группах мы отрабатывали модель стрессовой ситуации. Во многих руководствах по групповой психотерапии можно найти упражнение «Мировая катастрофа», по условиям которого моделируется некое происшествие, и участникам занятия предлагается найти выход из сложившейся ситуации.

Так получилось, что за последнюю неделю я несколько раз предлагал выполнить это упражнение в различных аудиториях. Несмотря на то что собравшиеся на занятие участники значительно отличались друг от друга, проигрывали они выход из катастрофы очень похоже. За десятилетия на моих глазах с этим упражнением сталкивались и те, кто родился в СССР, и в 90-е, и в нулевые. Интересно, что реакция одна и та же.

На первом этапе в каждой группе возникал хаос, вызванный тем, что, попадая в стрессовую ситуацию, люди не могут ее принять. Они пытаются жить или прошлым («ну вчера же этого не было!»), или забегать вперед по принципу «а вдруг мне это только снится?!». Многие стремятся куда-то убежать, проверить, «что там дома», начинают суетиться. Другие погружаются в состояние оцепенения: просто сидят и молчат, глядя вдаль.

Хаос, который возникает в группе, может легко уничтожить все материальные ценности и создать дефицит: людей (поступки, которые могут привести к гибели), продуктов и воды (многие, войдя в состояние тревоги, начинают усиленно проедать запасы), материальных ресурсов (в одной группе сразу сожгли единственную спичку, которая была у них по условию задачи, чтобы «подать сигнал»). Стоит значительных усилий создать обстановку, которая способствовала бы конструктивному поведению в данной ситуации.

- Так в чем спасение?

- К счастью, всегда появляется лидер, который начинает действовать. Он структурирует группу, начинает понемногу выводить ее из кризиса. Обычные ошибки, которые встречаются при разрешении этих ситуаций, позволяют дать рекомендации, как пройти кризис с наименьшими потерями.

Рекомендации

- Во-первых, каждому человеку необходимо оценить свою «ресурсность». При этом формальная составляющая, например, профессия, зачастую не имеет значения. Так, учитель может оказаться хорошим строителем или охотником, что в момент катастрофы будет важнее. Главное - ценность для сообщества. Выйти из катастрофы можно только вместе с другими людьми. Поодиночке можно только убежать.

Во-вторых, надо видеть перспективу. Это поможет не потерять людей. Например, надо ли рисковать молодежью, если от нее зависит будущее народонаселение? Насколько ценен опыт среднего поколения? Как не забыть старших - они носители связей между поколениями, традиций, без которых в будущем будет трудно построить общество?

- Как-то очень общо и размыто…

- В конкретной группе - все ясно! Зрелость нужна, чтобы создать условия для жизни, мудрость – для создания взаимоотношений в обществе, молодость - для продолжения жизни. Осознание этих простых правил позволяет не допустить ненужных жертв и необдуманных поступков. Чаще всего, к сожалению, начинают подвергать себя опасности наиболее деятельные люди, без которых дальнейшее движение вперед может быть затруднительным, или молодежь.

В-третьих, для того чтобы выйти из ситуации, необходимо видеть ее целиком. В шахматах побеждает тот, кто видит всю доску, а не отдельные эпизоды сражения. Так и в кризисной ситуации.

В конце тоннеля - свет!

- Однако, погружаясь в невроз, восприятие часто суживается настолько, что возникает эффект «тоннельного зрения», который приводит к достаточно узкому, негативному восприятию ситуации. А это печально. Тогда выхода нет.

– Отсюда следующий вопрос: как себя сохранить в «рабочем состоянии»? Существует такое понятие, как эмоциональная психогигиена. Ведь человек живет между «молотом и наковальней» всю историю цивилизации. С одной стороны, окружающая среда, социум вызывает эмоции, с другой стороны, выработанные социальные, этические правила, как нам кажется, накладывают запрет на эмоциональную жизнь.

- Поясните.

- Один из самых известных запретов: мужчины не плачут. А если горе? А если страшная потеря? Не знаю, как вам, но мне люди с каменными лицами в таких ситуациях кажутся неживыми. От них можно ожидать поступков, которые еще более нарушат те самые правила, которые только что запретили плакать. Тот, кто молчит, намного опаснее кричащего.

Выйти из катастрофы можно только вместе с другими людьми. Поодиночке можно только убежать.

- А есть ли уже испытанные правила поведения в критических ситуациях?

- Да. Первое из них - это принятие того, что все живые существа испытывают эмоции, и мы не исключение. Любая эмоция может и должна быть выражена. Необязательно о ней говорить вслух. Необходимо себе признаться в ее существовании и четко для себя определить источник. Стоит помнить, что у эмоции есть телесный компонент, и именно он копится во времени, когда человек избегает собственной эмоциональности. Если выразить эмоции вовремя, то не будет «эмоционального взрыва», конфликтов, суицидов.

- Поорать на кого-то?

- Можно просто, да, поорать во всю глотку - в лесу или поле, выплакать все слезы навзрыд, принять свою потерю. И - жить дальше.
А если человек сомневается в том, что может справиться с ситуацией, то лучше обратиться к специалистам. Психологам, психотерапевтам, психиатрам – все равно. Специалист разберется и или поможет сам, или отправит к коллеге, который поможет. Бояться не стоит, помощь в большинстве случаев нынче оказывается анонимно, в том числе во многих медицинских центрах.