Калужский терапевт рассказал о факторах здорового сна
08.07.2024
Во многих социальных учреждениях региона в рамках данной профилактической недели проводятся просветительские мероприятия – лекции, тренинги, мастер-классы. Специалисты сферы здравоохранения области информируют калужан о факторах, которые снижают уровень иммунитета. Врач-терапевт, заведующий поликлиникой Калужской городской клинической больницы №5 Курбан Эльдеров отметил, что на ухудшение иммунитета, в частности, влияет неправильный образ жизни. Речь идет об употреблении алкоголя и курении, отсутствии физической активности, неправильном питании, депрессивном состоянии. По словам специалиста, иммунитет, а также производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, жизненная сила и даже вес зависит от качества сна.Калужский терапевт рекомендует спать взрослому человеку около семи - девяти часов в сутки. Длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Пожилые люди могут выспаться за шесть часов, спортсменам может потребоваться дополнительный час сна, детям до пяти лет нужно до 13 часов сна в сутки, а новорождённым — до 17 часов.
Существует целый ряд факторов, которые могут мешают здоровому ночному сну: от банального стресса до серьезных заболеваний. Полезные привычки помогут улучшить сон.
«Необходимо придерживаться режима — ложиться спать в одно и то же время. Создайте себе идеальное место для сна: повести плотные шторы на окна, уберите источники шума. А ещё — каждый день проветривайте комнату. Постарайтесь не использовать непосредственно перед сном гаджеты. Избегайте плотного ужина перед сном и продуктов с кофеином. Легче заснуть поможет спорт», - подчеркнул Курбан Эльдеров.
Кроме того, для сохранения иммунитета необходимо употреблять больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме, а также принимать контрастный душ, совершать длительные пешие прогулки.