Только смелым покоряется лыжня

28.12.2023

Мое знакомство с лыжами, как и у большинства калужан, состоялось приблизительно в пятом классе. Помню, будто это было вчера, как через сугробы в мороз несла свой инвентарь из дома в школу. Деревянные модели я уже не застала, однако и их пластиковый вариант - более удобный, легкий и изящный - с наступлением зимы всегда вызывал у меня стресс. Каждая попытка снова вообразить себя легендой гонок Еленой Вяльбе заканчивалась очередным падением. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с ними были бы гораздо лучше.

Наряд не по моде

Зима в этом году явно в ударе. Она уже успела зарекомендовать себя капризной барышней: то затяжные снегопады и циклон «Ваня», то оттепель и ледяные дожди посреди декабря. Однако надежда на то, что январь подарит нам возможность насладиться зимними забавами, все-таки есть. Поэтому я и решила достать свои лыжи, о которые спотыкалась более десяти лет на балконе.
Научиться кататься буквально с нуля мне помогли в спортивной школе олимпийского резерва «Орленок».

Алексей Дерябин.

Первое, на что обратил мое внимание тренер-преподаватель, председатель Федерации лыжных гонок Калужской области Алексей Дерябин, - внешний вид. От узких джинсов и длинного пуховика нужно было точно отказаться. Основа правильного гардероба лыжника – многослойность. При активном движении, особенно на подъемах, тело нагревается и усиливается потоотделение. Обычное хлопковое белье стоит заменить на термо. Оно способно отвести влагу в верхний слой одежды, исключив перегрев и переохлаждение. Затем на себя следует надеть кофту на молнии. Следующий слой - утепленный костюм из куртки и брюк. В дополнение - аксессуары: шарф, шапка, очки и бафф, закрывающий область носа и рта.

Если вы решитесь на длительную прогулку на лыжах, особенно в компании с детьми, стоит приобрести небольшой рюкзак. Он должен висеть сзади на спине в области поясницы, чтобы не мешать движениям во время катания. Взять с собой необходимо как минимум термос с горячим чаем, перекус, аптечку. Кстати, в рюкзак можно положить и гаджеты, чтобы они точно не испортили ваш тет-а-тет с природой.

Вооружаемся линейкой

Правильный инвентарь – залог качественного катания, считают эксперты. Выбирать его надо в соответствии с собственным весом и ростом. Обувь подбираем по размеру, но с условием, что надевать ее будем с носком. Лыжные ботинки должны плотно облегать голеностопный сустав.

Кроме того, лыжи следует покупать в зависимости от используемого вами хода. Для начала мне порекомендовали освоить классический - это скольжение беговых лыж параллельно друг другу, ходьба или бег по двум колеям. Оно идеально подходит для неспешных прогулок. У классического хода довольно много плюсов. Во-первых, шаг этой техники естественен для человека и подобен обычной ходьбе - будет проще научиться. Во-вторых, он не требует серьезной физической подготовки и большой выносливости. В-третьих, можно кататься на любых трассах, даже неподготовленных. Как раз то, что мне нужно.

Для классического хода лыжи должны быть приблизительно на 25–30 см больше вашего роста. Немаловажной деталью при выборе является материал, из которого они изготовлены. Наиболее удобны для новичков полупластиковые модели. Палки тоже подбираются в зависимости от вашего роста. Поэтому о школьных лыжах, сделанных в 2012 году, мне пришлось забыть. И хоть мой размер обуви остался прежним, рост изменился почти на полметра.

Разогревать мышцы нужно не только в спортивном зале, но и перед тем, как отправиться покорять снежные просторы, - так можно значительно снизить травматизм. Для катания на лыжах важнее всего размять голеностопный сустав и провести растяжку. Разминку я помню еще со школьной скамьи: повороты головы и корпуса, махи руками, бег на месте, поднятие колена, приседания, вращения стопой. Спустя семь минут тело буквально горит и полностью готово к старту.

Любовь, похожая на склон

Итак, я подобрала правильный инвентарь и удобную одежду, выбрала для себя идеальный ход, разогрелась. Что же теперь? Дыхание, отвечает Алексей Дерябин. Кислород является «бесплатным топливом» для нашего организма, и если им неправильно «заправляться», то мы далеко не уедем. При катании на лыжах нужно бесперебойно поставлять кислород к мышцам, чтобы организм как можно дольше оставался бодрым. Выдох следует делать на усилии. Такой стиль дыхания помогает добавить мощности вашим отталкиваниям за счет того, что при выдохе сокращаются мышцы кора и грудной клетки. Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Такой способ применяют во время морозов, так как по дыхательным путям через нос воздух немного согревается, в то время как при вдохе ртом вы рискуете простудить горло.

Оказывается, во время катания ноги всегда должны быть полусогнутыми. Смотреть вниз не стоит - можно потерять равновесие. Если вы новичок, ваше тело на лыжах оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперед, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. Правильное положение: корпус над ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами. Достичь этого баланса очень трудно и может получиться не с первого раза.

Так вышло и со мной. Первая прогулка спустя столько лет, конечно же, не обошлась без падений. Но на лыжах в полной экипировке я стала чувствовать себя намного увереннее. А самое главное - появилось огромное желание посвятить этому виду спорта несколько дней на январских праздниках. Теперь лыжные прогулки для меня - это не очередное задание для галочки в школе, а способ отвлечься от серых будней, расслабиться и перезагрузиться.

Самые известные лыжные базы в регионе
КАЛУГА:
Лыжероллерная трасса СШОР «Орленок»
ДЮСШ «Старт»
Магистральная лыжня, Скит Тихоновой Пустыни
Парк Циолковского
Горнолыжный комплекс
«Квань»
ОБНИНСК:
СШОР
«КВАНТ»
Лыжероллерная трасса
«Поляна»
ЖУКОВ:
Трасса «Зубец»
БАЛАБАНОВО:
Центр физкультуры и спорта

Евгения ФРОЛОВА.
Фото из архива Алексея Дерябина.