Двадцатиградусный мороз не стал помехой для калужских любителей скандинавской ходьбы

23.02.2023

Физическая активность с палками имеет ряд преимуществ в сравнении с другими видами спорта. Например, формирует правильную красивую осанку. Кроме того, благодаря опоре на дополнительный инвентарь, снижается нагрузка на суставы ног. Махи руками раскрывают грудную клетку и нормализуют дыхание. Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют наращиванию и укреплению костной массы, поддерживают тонус мышц. Во время тренировок выделяется гормон «счастья» — эндорфин — который поднимает настроение и заряжает оптимизмом.

О правилах скандинавской ходьбы рассказала калужский тренер Татьяна Крюкова:

«Чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие, необходимо заранее позаботиться об экипировке и удобном инвентаре. Кроме того, питание должно быть сбалансированным. Перед ходьбой не стоит переедать, а после — рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий. Если сожжено, к примеру, 500 калорий, то должно быть возмещено 250. Желательно заниматься два-три раза в неделю, придерживаясь определённой техники».

По мнению специалистов, при ходьбе рекомендуется перекатываться с пятки на носок и учитывать принцип разноимённости рук и ног. Амплитуда махов палками вперёд и назад одинаковая. Залог правильной техники — дыхание. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться и воздержаться от общения.

Перед началом тренировки проводится зарядка, а после — заминка для расслабления мышц и суставов. Скандинавская ходьба объединяет калужан разного пола и возраста. На занятия приходят целыми семьями.

Кстати, бесплатные тренировки в Центральном парке культуры и отдыха также проводит председатель Совета ветеранов спорта Калужской области Михаил Кардополов.